doğumdan 7 gün önce-doğumdan 45 gün sonra
Doğumdan sonra çektiğim fotoğraflara hep "çabuk toparlanmışsın" gibi yorumlar geliyor, teşekkür ederim :) Emin olun bunlar beni çok mutlu ediyor. Benim hala vermem gereken kilo, daha da önemlisi sporla toparlanması gereken göbeğim var.
Şimdi şunu kabul edelim; hamilelik çok güzel bir süreç, insan büyüyen karnına hayranlıkla bakıyor, hele ultrasonda bebeğini izlediğinde bu mucizeye şükrediyor. Kilolar ise ya farketmeden ya iştahın fena halde açılmasıyla alınıyor. Ama doğum gerçekleştikten sonra o "boş" göbek gözünüze hiç de hoş veya şirin gözükmüyor emin olun. Gözüken varsa da ben onlardan değilim :) Doğum yaptıktan birkaç ay sonra size "kaç aylık" diye sormaları kadar moral bozucu bir şey olamaz herhalde.
Ben ne beslenme ne egzersiz konularında uzman değilim ama elimden geldiği kadar sağlıklı beslenip hareketli kalmaya çalışan biriyim. O yüzden burada sadece benim araştırmalarım ve içimden gelenlerle yaptıklarımı anlatmaya çalışacağım.
Aslında bu konu hamilelikle başlıyor. Hamilelik sürecinde aldığınız kilonun ne yiyerek alındığı çok önemli, eğer sağlıklı beslenerek aldıysanız doğumdan sonra hepsi buhar olup gidiyor.
- Kendinize sağlıklı alternatifler bulun. Ben hiç yemediğim şeyleri hamilelik sürecinde yemeye başladım. Hem yararlı diye hem de nedense güzel geldi hepsi. Mesela tatlı ihtiyacını bir kaşık tahin-pekmezle karşılamaya çalıştım veya bir muzla. Arada tabii ki kaçamaklar yaptım :))
- Öğünleri atlamayın, sık sık beslenin. Bu benim için genel bir yaşam tarzı aslında. Çünkü ben aç kaldığında lanet olup başına vuranlardanım. Doktorum bu konuyu söylediğinde benim için hiç zor olmadı. Ayrıca eğer aç kalırsanız gebelik şekerinizin yükselmesi söz konusu olabilir.
- Mutlaka hareketli olun. Hamileliği bahane olarak görüp yatmayın :) Bu dönemde yapılabilecek bir sürü egzersiz var (Dr. Mehmet Öz' ün Bebeğinizi Beklerken kitabında ayrıntılı olarak anlatılmış) Veya en azından hergün yürüyüş yapabilirsiniz. Hamileyken yaptığınız egzersizler doğumdan sonra daha rahat toparlanmanızı sağlayacaktır.Yalnız spor konusunu mutlaka doktorunuza danışın.Beni okuyanlar hatırlayacaktır, son ayda ağrılarımdan dolayı yürüyememiştim bile, evde biraz hareket etmeye çalışıyordum. Bunlar sağlığınız el verdiği sürece geçerli tabii ki.
- Yeterli kilo almaya çalışın. 12-13 kilo ideal olarak kabul ediliyor. Ben 13.5 kilo aldım, 45.günde 10 kilosu gitti. Bu biraz da bünye meselesi, daha hızlı veya yavaş kilo verenler vardır.
Doğumdan sonra ise aynı şekilde beslenmeye devam edin ama biraz daha fazla. Çünkü vücut süt üretmek için enerjiye ihtiyaç duyuyor.Yalnız "o süt yapar, bu süt yapar" kandırmacalarına fazla kulak asmayın hele ki tatlılar konusunda.Eğer öyle olsaydı yiyecekleri sadece birkaç parçadan ibaret Afrika kabilelerindeki annelerin hiçbirinin sütü olmazdı. Yeterince sıvı alırsanız, dengeli beslenirseniz sütünüz olur merak etmeyin. Önemli olan kendinizi yeterli ve mutlu hisstmeniz. (Çocuk doktorumuzun verdiği bilgiler bunlar)
Doğumdan sonra gevşeyen karnın toparlanması konusunda ise maalesef korseler hiçbir işe yaramıyor, anlık güzel görüntüden başka. Hamilelikte gevşeyen kasların çalıştırılmasıyla toparlanma oluyor ancak. Bu egzersizlere normal doğum sonrasında daha çabuk başlanabiliyor bildiğim kadarıyla ama benim gibi sezeryan yaptıysanız doktorunuz size izin verdiği zaman başlamalısınız. Dünkü doktor kontrolünde artık spora başlayabileceğimi söyledi doktorum dikişlerden endişelenmeme hiç gerek yokmuş. Ama kesinlikle acele etmememi söyledi, emzirme bitene kadar (en az 6 ay) hormonlardaki değişimden dolayı yavaş yavaş eski halime döneceğimi anlattı. (Bu bilgilerin hepsi de benim doktorumdan alınmadır)